Как организовать семье информационный детокс на каникулах
Новогодние каникулы — отличная возможность не только провести время с друзьями и близкими, но и отдохнуть от интернета. Переход из цифрового мира в реальный помогает справиться с тревожностью и наладить взаимоотношения с родными. Если к полному отказу от гаджетов вы пока не готовы, можно ограничить время пребывания в онлайне. Рассказываем, как это сделать.
Отключите уведомления
Мессенджеры и интернет-магазины регулярно рассылают пуш-уведомления, которые отвлекают от привычных дел и заставляют сразу проверять, что интересного для нас приготовил сервис. Не реагировать на такие уведомления очень сложно. Даже если отключить звук, при первой же разблокировке телефона все пуши отобразятся на экране.
Самый действенный способ не отвлекаться на уведомления — запретить мессенджерам и приложениям их рассылать. Для этого нужно перейти в «Настройки», найти иконку приложения, которое постоянно рассылает пуши, и передвинуть ползунок напротив строки «Уведомления», чтобы деактивировать эту функцию.
Начните выключать телефон за час до сна
Привычка сидеть в телефоне перед сном влияет на качество сна. Мигающий экран не позволяет расслабиться и препятствует выработке гормона сна — мелатонина.
Начните не просто откладывать телефон за час до сна, а полностью его выключать. Тогда периодически загорающийся экран не будет вас беспокоить.
Заводите обычный будильник
Утро каждого современного человека начинается со звука будильника. Чтобы его выключить, мы берем в руки телефон. И уже после этого заходим в соцсети и начинаем листать ленту новостей. Конечно, в праздники будильник ставят редко, но телефон, как правило, все равно лежит где-то рядом с кроватью, по привычке.
Самый действенный способ поставить эти действия на паузу — начать заводить обычный будильник. Его можно попросить у близких или купить в любом интернет-магазине. За девайс придется заплатить около 200–500 рублей, зато ваше утро будет начинаться с приятных потягиваний и неспешного подъема.
Будильник можно поставить и на умной колонке. Она сразу включит активную музыку, которая задаст настроение на весь день.
Не заходите в соцсети по утрам
Идеальное утро во время новогодних каникул должно начинаться с умывания, завтрака, зарядки и общения с близкими. Телефона в планах точно нет, поэтому после пробуждения не стоит брать в руки гаджеты.
Положите их подальше от кровати и максимально оградите себя от потока информации в первые два-три часа. В интернете мы очень часто сталкиваемся с новостями, которые нас волнуют и будоражат. Часто они и вовсе выбивают нас из равновесия и портят настроение. Не будет плохих новостей — не будет поводов для стресса и тревоги.
Установите фиксированное время на общение
В праздники родные и друзья отправляют нам поток открыток, поздравлений, шуток. Выделите себе полчаса 3 раза в день, чтобы ответить на сообщения и разослать поздравления. После этого отложите телефон до следующего «окна». Исключение — телефонные разговоры с близкими. Их много никогда не бывает, как и живого общения.
Составьте список дел
Проще всего не заходить в телефон, когда целый день распланирован. В новогодние праздники можно легко наполнить выходные яркими положительными эмоциями.
- Прочитайте несколько бумажных книг.
- Больше фотографируйте на пленку: так вы получите новый опыт и теплые фотографии, а телефон брать в руки не придется.
- Навестите родственников.
- Сходите в кино, театр или картинную галерею. Кроме того, многие музеи в праздники устраивают дни бесплатного посещения.
- Займитесь зимними видами спорта.
- Вместе с семьей или друзьями приготовьте какое-то блюдо или сходите на кулинарный мастер-класс.
- Поставьте цели на ближайший год.
Важно: включайте в список только те дела, которые вас вдохновляют. Тогда вы точно не променяете их на серфинг в интернете.