Трекеры настроения: как их использовать и для чего они нужны
Трекеры настроения — это удобный инструмент для отслеживания своего эмоционального фона, психологического состояния и продуктивности. То, для чего раньше использовались органайзеры или личные дневники, теперь доступно в наших смартфонах наряду с приложениями для онлайн-покупок и фитнес-трекерами.
В современном ритме жизни забота о своем эмоциональном состоянии — не блажь, а необходимость. Подавленное настроение и раздражительность мешают нам принимать взвешенные решения, налаживать деловые и личные отношения с окружающими, продуктивно работать и просто получать удовольствие от жизни. Здесь на помощь и приходят приложения для отслеживания настроения.
Что делают трекеры настроения?
- Собирают информацию о вашем эмоциональном состоянии, анализируют ее и представляют результат в виде наглядных графиков.
- Анализируют связь между видами деятельности, привычками и уровнем стресса.
- Напоминают о полезных привычках, встречах, приеме лекарств.
- Дают рекомендации, как улучшить настроение: психологические упражнения, медитации, челленджи и игры для повышения уровня осознанности.
Вам стоит присмотреться к этим приложениям, если:
- вы часто расстраиваетесь или раздражаетесь из-за мелочей, а потом долго не можете успокоиться;
- постоянная смена настроения мешает вам продуктивно работать и общаться;
- вы переживаете стрессовый или депрессивный период жизни и не можете объективно оценить свое состояние.
Какие приложения использовать?
Daylio
Дневник — Трекер Настроения Удобный и простой трекер-дневник для тех, кто не хочет тратить время на набор текста. Просто выбирайте подходящие иконки, которые описывают ваше настроение и деятельность. Полученную информацию программа визуализирует в виде графиков и отметок в календаре. Вы можете делиться статистикой с друзьями, скачивать графики, а также защитить данные приложения дополнительным PIN-кодом.
Google Play App Store Бесплатно
Happify
Это приложение помогает отслеживать свое эмоциональное состояние и научиться переживать положительные эмоции в полной мере. С помощью различных упражнений и простых игр вы постепенно перестаете мыслить в негативном ключе, обращаете больше внимания на свои достижения и позитивные стороны жизни.
Google Play App Store Бесплатно
How Are You?
Приложение подойдет тем, кто хочет не просто отслеживать свое настроение, но и найти взаимосвязи между повседневными делами и эмоциональным балансом. С помощью тестов, полезных советов и визуализации статистики приложение помогает глубже понять свое состояние на данный момент и самостоятельно улучшить качество жизни. Оно также сверяется с событиями из вашего календаря на смартфоне и дает наглядное представление об объеме ваших задач и целей в текущий момент.
Google Play App Store Бесплатно
Moodnotes
При запуске приложение спрашивает вас о самочувствии и задает еще ряд вопросов о прошедшем дне, чтобы проанализировать данные и дать персонифицированный совет владельцу смартфона. Moodnotes предлагает реальные советы и упражнения от психологов для борьбы со стрессом и поднятия настроения. Как и другие подобные приложения, оно строит подробные графики, но имеет более приятный глазу дизайн и анимацию.
App Store $4.99 (300 руб.)
Sanvello—Stress & Anxiety Help
Sanvello — разработанное при участии психологов приложение, которое помогает справляться с повышенной тревожностью, стрессом и депрессивными состояниями при помощи клинически проверенных методов когнитивно-поведенческой терапии. Красивый дизайн приложения сочетается с богатым функционалом: помимо отслеживания настроения, в нем есть также трекер состояния здоровья и библиотека аудио- и видеоматериалов для медитации и выполнения психологических упражнений.
Google Play App Store Бесплатно