Как сделать спорт регулярным: фитнес-приложения для новичков
Все знают, что умеренная физическая активность полезна для здоровья. Но не у каждого получается прийти к регулярным занятиям. У новичков нет понимания, какими должны быть первые тренировки, как правильно поставить цели и грамотно увеличивать нагрузку. Расскажем о полезных приложениях, которые помогут стартовать и не бросить.
1. «Бег. Начни бегать»
Для каких систем
Android, iOS.
Как работает приложение
Пользователю нужно выбрать подходящий уровень и следовать плану тренировки. Программа зафиксирует результат и запишет маршрут на карте.
Как идет прогресс
Первые тренировки достаточно простые: бег постоянно чередуется с ходьбой. Постепенно интервалы бега увеличиваются, а время ходьбы — уменьшается. Если заниматься 3 раза в неделю, за 4-5 месяцев вы научитесь бегать по 60 минут без перерыва.
Полезные фишки
В настройках можно активировать голосовое и звуковое сопровождение. Приложение будет озвучивать, когда нужно перейти с бега на ходьбу — и обратно. Есть и специальный сигнал, который обозначает середину тренировки. Самостоятельно следить за временем не нужно: можно сосредоточиться на музыке или своих ощущениях.
Цена
Бесплатно. Есть дополнительные платные функции: персональные тренировки и расширенная статистика занятий. Их можно активировать за ту цену, которую пользователь считает справедливой: 179, 449 или 899 руб.
2. «Планка: Тренировки для дома»
Для каких систем
Android, iOS.
Как работает приложение
Программа предлагает 30-дневный план для сброса веса и укрепления мышц кора. Для тренировок не требуется оборудование: стоять в планке можно где угодно, даже в офисе. Система сочетает статические и динамические планки для получения максимального результата.
Как идет прогресс
Пользователю нужно выбрать уровень сложности: новичок, продолжающий или продвинутый. Приложение будет ежедневно напоминать о тренировке и показывать порядок выполнения различных видов планок. При необходимости можно настроить тренировку на свой вкус. Сложность и продолжительность занятий повышаются постепенно.
Полезные фишки
В разделе «Отчет» можно смотреть календарь тренировок — их число и продолжительность, количество сожженных калорий. В разделе «Поиск» представлены разные варианты активностей — для укрепления иммунитета, расслабления перед сном, лифтинга лица.
Цена
7 дней бесплатно, затем — 4 690 руб. в год.
3. «Приседания — программа»
Для каких систем
iOS. Аналогичное приложение для Android — «Программы приседаний: 30 дней».
Как работает приложение
Программа рассчитана на четыре недели регулярных тренировок для мышц ягодиц и ног. Чтобы старт был легче, стоит выбрать на главной странице программу «Тренировка для начинающих». У этого приложения есть одна особенность — все инструкции даны на английском языке.
Как идет прогресс
Программа предлагает тренироваться пять раз в неделю. В начале занятия пользователь выбирает уровень сложности и продолжительность отдыха между упражнениями.
Полезные фишки
Перед началом тренировки можно посмотреть видеоинструкцию к каждому упражнению.
Цена
179 руб. для разблокировки всех дней одной программы тренировок.
4. «Тренер по плаванию»
Для каких систем
iOS. Аналогичное приложение для Android — «Тренер по плаванию — Плавание».
Как работает приложение
Программа помогает улучшить технику плавания и физическую форму тем, кто просто хочет поддержать активность или даже готовится к соревнованиям. Чтобы составить персональный план, нужно выбрать дистанцию, количество тренировок и цель.
Как идет прогресс
Система распределяет нагрузку так, чтобы она увеличивалась постепенно. В начале каждой тренировки программа указывает, что потребуется для занятия, и отображает подробную инструкцию для каждого упражнения.
Полезные фишки
История тренировок сохраняется в дневнике. В нем можно отслеживать прогресс.
Цена
Расширенный функционал — за 649 руб. за 1 месяц или 2 590 руб. — за 1 год.
5. «30 дней фитнеса дома»
Для каких систем
iOS. Аналогичное приложение для Android — 30 Day Fitness — Workout at Home to Lose Weight.
Как работает приложение
Система предлагает спортивный план на 30 дней, который разработали профессиональные тренеры по фитнесу. За это время пользователь улучшает физическую форму и привыкает к регулярным занятиям. Дальше можно продолжить в зале, с собственным тренером.
Как идет прогресс
Программа постепенно наращивает интенсивность тренировок с учетом особенностей организма. Пользователю нужно только выбрать свой уровень, а после — придерживаться плана и следовать подсказкам на экране: просматривать 3D-инструкции и учитывать советы тренера.
Полезные фишки
В приложении есть план питания (обычная и вегетарианская версия), а также возможность включить музыку для поднятия настроения во время тренировки (спокойная, вдохновляющая, энергичная).
Цена
7 дней бесплатно, затем — 4 690 руб. в год.