Что такое цифровая гигиена
Цифровая гигиена — это целая концепция, которая включает в себя правила поведения в Сети, нацеленные на сохранение ментального и физического здоровья, защиту личных данных.
Соблюдение этих правил должно стать полезной привычкой для каждого человека. В реальной жизни мы ведем себя осторожно в общественных местах и не рассказываем посторонним свои секреты. Цифровая гигиена опирается на те же принципы: экологичное поведение в Сети, внимательное отношение к посещаемым ресурсам, организация безопасного хранения и передачи данных.
Риски нарушения конфиденциальности
Киберугрозы
К ним относят вредоносное ПО, фишинг, цифровой шпионаж. Вирус заражает устройство, обеспечивая злоумышленникам доступ к вашим паролям, файлам, данным банковской карты. С помощью фишинговых ссылок мошенники получают доступ к конфиденциальной информации. Цифровой шпионаж предполагает сбор различных сведений о пользователях от контактов до местоположения.
Особенно опасны фейковые мобильные приложения. Они могут получать информацию о геолокации, совершать звонки, снимать фото и видео, сохранять и удалять файлы, не уведомляя владельца смартфона о своих действиях.
Распространение личной информации
Злоумышленники могут много узнать о вас из публикаций в соцсетях. Место работы и адрес проживания, привычные маршруты, любимые кафе и магазины, круг общения и посещаемые мероприятия — все это поможет собрать на вас подробное досье.
Как обезопасить себя
Используйте сложные пароли
Пароль должен быть надежным, содержать заглавные и строчные буквы, специальные символы. Рекомендуется использовать двухфакторную аутентификацию. Это значит, что для входа в аккаунт система запросит не только пароль, но и код, который придет в SMS или электронном письме.
Остерегайтесь вирусов
Устанавливайте надежные антивирусные программы, своевременно обновляйте ПО. Не посещайте сомнительные ресурсы.
Сохраняйте конфиденциальность в соцсетях
Не размещайте материалы, по которым можно понять, где находится ваш дом или место работы. Не ставьте отметки геолокации, когда отправляетесь в кино или кафе. Если хочется рассказать, где вы были, — поделитесь фото, когда вернетесь домой.
Будьте внимательны
При установке новых приложений или регистрации на сайтах, убедитесь в надежности ресурса. Не игнорируйте пользовательские соглашения и тщательно проверяйте, даете ли вы разрешение на доступ к личной информации.
Вред для психоэмоционального состояния
Неконтролируемое потребление контента
Ученые выяснили, что интернет-зависимость и использование гаджетов в вечернее время приводят к нарушениям сна и депрессивному состоянию.
Кроме того, регулярная сосредоточенность на экране гаджета вызывает головные боли, способствует снижению зрения.
Зависимость от лайков
Лайки, как эквивалент одобрения и поощрения, доставляют удовольствие, позволяют почувствовать свою значимость. Однако если они становятся единственным источником положительных эмоций, а другие сферы жизни проседают, формируется биохимическая зависимость от них.
Думскроллинг
Намеренный поиск плохих новостей, выяснение подробностей катастроф и трагедий приводит к подавленности, деморализует, провоцирует развитие тревожного расстройства.
Влияние блогеров
Видя красивые картинки из «идеального мира», которые некоторые блогеры транслируют в соцсетях, мы невольно проводим параллель с собственной жизнью. Такое сравнение часто не в нашу пользу и влечет за собой фрустрацию, потерю уверенности в себе и фиксацию на неудачах.
Дезинформация
Фейковые новости, информационные вбросы часто вызывают чувство растерянности и паники.
Как позаботиться о здоровье
Ограничьте экранное время
Введите это правило не только для детей, но и для себя. Установите лимит на использование интернета и постарайтесь не выходить за его рамки. Освободившееся время проведите с пользой: почитайте книгу, прогуляйтесь, пообщайтесь с близкими.
Отдыхайте от монитора
Не сидите за компьютером длительное время. Во время работы каждый час делайте перерыв на пять минут. Встаньте, потянитесь, пройдитесь по комнате, сделайте гимнастику для глаз.
Фильтруйте информацию
Не читайте публикации на сомнительных ресурсах, выбирайте известные порталы и официальные сайты новостных изданий.
Критическое мышление, фактчекинг и авторитетные источники — единственные способы борьбы с дезинформацией.
Отличительные признаки фейка:
- эпатажный кликбейтный заголовок;
- старые фотографии, не соответствующие действительности;
- ошибки и опечатки в тексте публикации;
- подача темы с одной точки зрения;
- превалирование эмоций над фактами.
Будьте вежливы и корректны
Уважительно общайтесь с другими пользователями. Адекватное поведение — основа цифровой гигиены и комфортного общения в интернет-пространстве.